【男性向け】大人ニキビができる3つの原因と対処法について解説!

メンズスキンケア

大人になってできるニキビは、仕事による疲れ、人間関係によるストレス、残業続きによる寝不足などが原因で引き起こされます。

なかなか治りにくいものなので、中には必死に治そうと、過剰にスキンケアをしてしまい、悪化してしまう人もいます。

ニキビを治すには、普段の生活の中で何が原因になっているのかを知り、それに合った対処法をとることが大切です。

本記事では、原因に合わせた正しい対処法を紹介しているので、根本的な原因を理解することから始めていきましょう。

大人ニキビの特徴

大人ニキビとは、20歳を過ぎてからできるニキビのことです。

皮脂腺が少なく、乾燥しやすい部位(あごにかけてのUゾーンやフェイスライン)にできやすいのが特徴です。また、繰り返しできたり、ニキビ跡が残ったりする特徴もあります。

ちなみに、大人ニキビとよく似ている症状として「思春期ニキビ」があります。思春期ニキビは、
10代の頃にできるニキビのことで、おでこから鼻先かけてのTゾーンと鼻周りに多くできると言われています。

大人ニキビと思春期ニキビは共に、油分と水分のバランスが崩れることによって起こるニキビです。しかし、その原因と対策方法に違いがあります。

大人ニキビの原因とは

大人ニキビを改善するには、まず原因を知っておくことが大切です。原因が分からずに、やみくもにケアしたり、さまざまな方法を試したりしても改善されません。大人ニキビの原因には、どんなことが考えられるのか?

ここでは、大人ニキビの原因を3つご紹介します。

  • 睡眠不足で成長ホルモンの分泌が低下する
  • 偏った食生活は皮脂の過剰分泌を招く
  • ストレスを受けると自立神経が乱れる

睡眠不足で成長ホルモンの分泌が低下する


大人ニキビの原因のひとつは、睡眠不足による「成長ホルモン」の分泌量の低下です。

成長ホルモンは、壊れた細胞を修復する働きがあり、寝ている間に多く分泌されます。この活動のおかげで、肌が日中に受けるダメージ(紫外線やホコリなど)を修復してくれているのです。

しかし、仕事の残業で徹夜が続いてしまったり、寝付けない日が続いてしまうと、睡眠不足になり、成長ホルモンが不足してしまいます。

すると、壊れた細胞が修復できずに、ニキビができてしまうのです。

偏った食生活は皮脂の過剰分泌を招く


偏った食生活は、ニキビを悪化させる原因です。特に、糖分と油分の組み合わせは、皮脂が過剰分泌しやすくなります。

・糖分が多い食べ物:穀類(ご飯、パン、麺など)、チョコレート、デザート
・油分が多い食べ物:揚げ物、ファーストフード、スナック、ナッツ類

糖分を取りすぎると、砂糖の消化に必要な「ビタミンB群」や「カルシウム」などの栄養素が不足します。すると、肌の代謝が悪くなり、ニキビが発生する原因となってしまうのです。

油分を取りすぎると、体に油が溜まっていきます。過剰な皮脂の分泌を招くことになるので、毛穴につまりやすくなり、ニキビができやすくなってしまいます。

ストレスを受けると自立神経が乱れる


自律神経は、内臓や血管などの働きをコントロールする役割があり、過度にストレスを受けると、バランスが乱れてしまいます。

そして、血管が収縮し、呼吸が荒くなるので、緊張したり興奮したりしやすくなります。その状態が続くと、免疫力が低下するため、ニキビが悪化してしまうのです。

厚生労働省が5年に1回行っている「労働者健康状況」の調査によると、今や働く人の約6割は、「仕事や職業生活でストレスを感じている」と回答しています。

その割合は年々増えているので、社会的なストレスを避けるためにも、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。

大人ニキビの予防・対策方法!

大人ニキビの原因の中に思い当たるものがあれば、その原因に合った方法で対処していくことが大切です。ニキビをそのままにしてしまうと、炎症がひどくなり、ニキビ跡となってしまいます。では、大人ニキビを改善するためにはどうすれば良いのか?

ここでは、大人ニキビの対処法を3つご紹介します。

  • 睡眠時間は最低でも6時間はとる
  • 食事はバランスよくとる
  • ストレスは溜めないようにする

睡眠時間は最低でも6時間はとる

一般的に睡眠時間は、8時間が理想と言われています。ただし、どうしても睡眠が確保できない場合は、最低でも6時間は取るようにしましょう。

その理由は、内臓や肌の修復するのに約6時間かかると言われているからです。昼夜逆転しないように、規則正しい睡眠の習慣をつけましょう。

ちなみに、寝る時間帯は、22時から深夜2時の間には眠ることが理想です。この時間帯を「睡眠のゴールデンタイム」と言われています。

また、睡眠の質を上げることも重要です。寝る前に1~2時間前に、入浴で体温を上げておくと良いでしょう。

食事はバランスよくとる

肌の健康を維持するためには、栄養バランスのとれた食事を心掛けることが大切です。

糖質と脂質が多い食べ物は控えるようにし、なるべく野菜を意識して食べると良いでしょう。野菜には、肌にもよい栄養素が多く含まれています。

・ビタミンA :肌のターンオーバーを正常化する働きがある。(例)キムチ・レバー・たまご等
・ビタミンB群:摂取した栄養素の吸収を促す。(例)魚・卵・乳製品等
・ビタミンC:メラニンの生成を抑制してコラーゲンの生成も促す。(例)緑黄色野菜・果物等

食事で摂りきれない分は、サプリメントや野菜ジュースなどでビタミンを補うと良いでしょう。

ストレスは溜めないようにする

ストレスは、生活習慣を改善することで和らげることができます。しかし、仕事で受けるストレスは、なかなかコントロールすることが難しいものです。

そこで、ストレスへの対処法として、「3つのR」をご紹介します。
・レスト(Rest):休息や休養、睡眠のこと。
・レクリエーション(Recreation):脳や身体を活性化させる、趣味や娯楽、気晴らしのこと。
・リラックス(Relax):癒しやくつろぎの時間を持つこと。

ネガティブ思考になることも、ストレスを溜め込む原因となるので、自分の考え方を見つめ直し、ストレスと上手に向き合うようにしましょう。

大人ニキビに効く!おすすめ洗顔料TOP5

メンズアクネバリア 薬用ウォッシュ


男子ニキビのために開発した薬用洗顔フォーム「メンズアクネバリア 薬用ウォッシュ」。

薬用ウォッシュには、殺菌成分「イソプロピルメチルフェノール」と抗炎症成分「グリチルリチン酸ジカリウム」を配合しているため、ニキビ菌を殺菌し。炎症を抑えてくれます。

オーストラリアに自生する植物「ティーツリー」から採れるティーツリーオイルは、皮脂の過剰分泌を抑え、つまり毛穴を防ぎます。

無色素で無香料、無鉱物油、ノンパラベン、低刺激性なので、敏感肌な人におすすめです。

大学~社会人2年目くらいまでいろいろな商品を試してましたが、
なかなかニキビが治りませんでした。
悩んでいたところこの商品を見つけて、
試しに使ってからはぱったりニキビができなくなりました。
それから8年間ほど使い続けています。
お値段が少し高いですが、一度試してみる価値はあると思います。

Dr.Ci:Labo(ドクターシーラボ) 薬用アクネレスソープEX


ドクターシーラボの繰り返しできてしまう大人ニキビのためのスキンケア「アクネレスライン」。

薬用有効成分「イソプロピルメチルフェノール」を配合で、ニキビの原因であるアクネ菌を殺菌し、ニキビの進行を抑えてくれます。

薬用炭(基剤)配合で、毛穴汚れや角質をすっきり落としてくれます。無香料・無合成着色料・オイルフリー・パラベンフリーでノンコメドジェニックテスト済みとなっています。

繰り返しニキビに悩む方におすすめです。

肌の油分をとり過ぎないので良いと思いました。
1回目の感想は文句なしの☆5です。
値段だけの事はあるなと思いました。
しかし、使い方が荒いと1、2週間で無くなりますね。
お財布と相談しましょう。

NULL アクネブロック フェイスウォッシュ


楽天、Amazonで多くの賞を獲得しているNULLの「フェイスウォッシュ」。

有効成分「グリチルリチン酸ジカリウム」は、炎症を抑え炎症を抑える働きがあるため、突然の大人ニキビをケアしてくれます。

洗浄成分は一般的な石鹸系で、刺激性が高いラウリン酸を配合していないため、肌に負担がなく、やさしい洗い上がりになります。

洗浄力が強く、皮脂や汚れをしっかり洗い流してくれるので、皮脂の多い方におすすめです。

社会人になり、毎日髭を剃ることと仕事のストレスでお肌トラブル頻発
もともと乾燥肌気味で過ごして乾燥すると
脂がギットギトになる体質だったのでなかなか洗顔も使えない状況でした
結論から申しますと劇的に改善されました(個人の感想です)
しっとりするのにサラサラする
脂も抑えられるという状況で次第に肌荒れも改善されました
ちなみに、泡だてネットは必須です。

BULK HOMME THE FACE WASH


イギリスの美容健康メディア主催「Pure Beauty Global Award2020」でグランプリを受賞したバルクオムの「THE FACE WASH」。

バルクオムには、天然素材を軸にした7つの成分を配合しており、肌本来の美しさに働きかけるため、水分バランスを整え、トラブルの起こりにくい肌へ導いてくれます。

泡立てネットを使わなくても、空気を含ませるように泡立てるだけで、キメの細かい泡がしっかりと泡立つので、余分な皮脂や汚れを綺麗に洗い流すことができます。

定期コースで購入すると、全額返金保証制度が付くので安心です。

洗顔だけで肌の変化が起きたのは初めてです。
良い商品だと思いますが
素直にチューブタイプの普通の洗顔容器したらさらにいいと思います

クワトロボタニコ ボタニカル オイルコントロール&フェイスクレンザー



クワトロボタニコが開発した、べたつきの気になる男性のためのオイルコントロール洗顔「ボタニカルオイルコントロール&フェイスクレンザー」。

4種の植物エキスと7種の果実エキスを配合で、テカリやベタつきをケアしてくれます。また、肌表面の水分と油分バランスを整えるだけでなく、美容液成分が肌へ浸透し、潤いを与えます。

テクスチャーは、ベタつかず、軽いつけ心地です。天然精油のボタニカルな香りで、ストレスを抱える大人の男性たちの肌と心を癒してくれます。

皮脂ケアとエイジングケアを両立したい方におすすめです。

柑橘系の匂い 洗い上がりはかなりいいです。
突っ張った感じなど無いです
この洗顔を使った後に、化粧水など使うと
かなり肌に入り込んでいくのが実感出来ます
これはリピートします!

まとめ

今回は、大人ニキビの特徴から、根本的な原因と対処法について解説しました。

最後に記事の内容をおさらい!
・大人ニキビとは、20歳を過ぎてからできるニキビのこと。
・大人ニキビの原因は、睡眠不足、偏った食事、ストレス。
・大人ニキビの対処法は、規則正しい睡眠習慣と食生活。ストレスを溜めないようにする。

大人ニキビを繰り返しできやすく、治りにくいものです。原因に合った対処法をとり、男の綺麗な肌を目指しましょう。

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