【コンビニで買える】肌が綺麗になる食べ物5選!美肌栄養素についても解説!

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「手軽に肌が綺麗になる食べ物を食べたい」
「忙しくてコンビニご飯になっているけど肌に悪そう」

そんな願望や悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?
肌の美しさを保つためには、日々の化粧水や乳液、洗顔などのスキンケアも重要ですが、栄養バランスの取れた食事をとることが何より重要です。

しかし毎日忙しい私生活の中で栄養をバランスよく摂取することは難しいでしょう。

そこでこの記事では、コンビニで手軽に食べられる意外な食べ物でしっかり栄養を補給し、スキンケアができるおすすめの食べ物をご紹介していきます。
肌に必要な栄養素を列挙しながら、手軽にコンビニで手に入る食べ物をご紹介していきますのdえ、日々忙しくてしっかり栄養を取れていない方も是非参考にしてください!

肌が綺麗になる栄養素とは?


肌がきれいになる栄養素というと、ビタミンなどを意識した野菜やフルーツなどを連想されがちですが、特定の栄養素を偏って摂取することは肌によくありません。

肌が綺麗になる栄養素は様々なものがありますので、それらをバランス良く摂取することが大切です。

お肌が綺麗になる栄養素で注目したいのが、下記の5つの栄養素です。これらの栄養素がなぜ肌にいいとされているのか、また、どんな悩みを持つ方に摂取していただきたいかを解説していきます。

  • タンパク質
  • ビタミンC
  • ビタミンA
  • ビタミンE
  • ベータカロチン
タンパク質

タンパク質は、肌を作る栄養素として根本的な役割を担っています。お肌だけでなく、
髪の毛を美しく保つためにも必要な栄養素で、いわば美肌の材料です。
肌細胞やコラーゲンを作る元となりますので、肌代謝を促します。肌の老廃物がたまって吹き出物が多い方や、肌にハリやコシがない方におすすめの栄養素です。

タンパク質が含まれている食品としては、肉類・魚類・大豆・たまご・乳製品など。
しかしあまり肉類やたまごに含まれているタンパク質を過剰に摂取しすぎると、
脂質を多く摂取してしまう
ことにもなりますので、バランスよく食べることが大切です。

ビタミンC

ビタミンCが肌を綺麗にするということは知られがちですが、
どのように効果があるかどうかを理解している方は少ないかもしれません。
ビタミンCには紫外線から受ける酸化ストレスから肌を守る働きがあり、
さらにタンパク質と同様にコラーゲンの生成を助けるという効果が期待できます。

紫外線による肌荒れやシミに悩んでいる方は、お肌のビタミンCが不足している場合がありますので、毎日意識的に摂取するようにしましょう。
柑橘系の果物やいちご、小松菜、ブロッコリーなどに多く含まれています。

ビタミンA

ビタミンAは肌の乾燥や色素沈着を防ぎ、粘膜の健康状態を正常に保つ働きがあります。
植物性食品の中ではベータカロチンとして存在し、体の中に入るとビタミンAとして働きます。

ホウレンソウやニンジンなどの緑黄色野菜や、レバーに多く含まれます。
1日の摂取量の目安としては、緑黄色野菜を100g以上とされているので、意識的に摂取するようにしましょう。

季節に関わらず肌が乾燥しがちな方や、色素沈着が気になる方はビタミンA不足を疑うようにしましょう。

ビタミンE

ビタミンEには、肌のバリア機能を担う皮脂膜を安定させる機能があります。
過剰な皮脂分泌による肌荒れを防ぐ効果がありますので、肌が荒れやすい方にはピッタリです。

さらにビタミンEには血行促進作用がありますので、肌だけでなく冷え性にも効果があるので、男性の方でも冷え性に悩んでいる方は摂取をおすすめします。

しかしビタミンEは何か症状が出たときに摂取するのではなく、健康な状態の時から摂取を始めておくことが大切です。
食事だけでビタミンEを摂取することは難しいですが、コンビニで買える食品でビタミンEを手軽に摂取できるものがありますので、下記でご紹介していきます。

ベータカロチン

ベータカロチンには、肌を健康に保つ効果や老化を防ぐ効果があり、
美肌を目指したい女性には意識して取っていただきたい栄養素です。

ベータカロチンは体内に入るとビタミンAに変換され、皮膚や粘膜を健康にする働きがあります。
肌が持っている天然保湿因子が増えることで、肌に潤いとハリを与えます。

肌の水分量が適正になることで、バリア機能が整えられ、ターンオーバーの促進や肌のキメも整えてくれるので、
適正量摂取することで肌が若返るのです。

コンビニで買える!肌が綺麗になる製品TOP5


肌が綺麗になる栄養素についてわかったところで、それらの栄養素を手軽に摂取できるコンビニで購入できる食べ物を5種類ご紹介していきます。
皆さんが身近に食べていたものも、実は肌に良かったりしますので、口コミなどを参考にしながら是非チェックしてみてください!

チョコラBBドリンクローヤル2


チョコラBBローヤル2は肌が綺麗になるには欠かせない栄養素である、
ビタミンB2が豊富に含まれているドリンクです。

疲労やストレスにより失われたビタミンB2を補給し、肌の不調(肌荒れ・肌の乾燥)を改善
女性向けに発売されていますが、男性の方でも効果が期待できます。

肌が綺麗になるのを期待するだけでなく、日常生活における栄養不良に伴う身体不調の改善も期待できますので、今の辛い疲れにも効果的です。
コンビニの栄養ドリンクコーナーで手軽に購入することができますので、忙しい男性の方でも手軽に内側から栄養補給ができます。

【おすすめ項目】

  • 1.肌荒れを改善するビタミンB2を手軽に摂取
  • 2.飲みやすいホワイトグレープ風味
  • 3.1本7.3キロカロリーの低カロリー

【口コミ】

飲みやすくさっぱりしていて、普通の栄養ドリンクよりもずっと効果があるような気がします。ちょっと疲れた、ちょっと肌が荒れている時のお助けドリンクです。

明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン

ヨーグルトはタンパク質とビタミンAを同時に摂取することができますので、
肌を綺麗にしたい方にはおすすめの食べ物です。

中でも明治が販売している「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」は、本場のブルガリアの乳酸菌と乳原料のみで作られており、
お肌にだけでなく整腸作用の効果も期待できます。

特定保健用食品に指定されており、日本でも最も伝統のある健康的なヨーグルトです。
プレーン味だけでなく様々な味のものがコンビニでも販売されていますので、好みのものを手軽にコンビニで購入できるのが特徴的です。

【おすすめ項目】

  • 1.タンパク質とビタミンAを同時に摂取できる
  • 2.本場ブルガリアの良質な乳原料から作られている
  • 3.特定保健用食品にも指定されているので体にもいい

【口コミ】

酸っぱくない。濃厚で滑らかな舌触りでプレーンヨーグルトの中で一番好きです。

カルビー フルグラ

大手製菓会社カルビーが販売している「フルグラ」は、オーツ麦、ライ麦などの
穀類を主原材料とする美味しさにこだわったフルーツグラノーラです。

グラノーラのざくざくとした食感とフルーツが組み合わさることで生まれる味覚のハーモニーが特徴的です。
主な栄養素は炭水化物ですが、ビタミンや鉄分もしっかり摂取することができますので、健康的なお肌を作り上げるにはピッタリ。

いつもの朝ごはんにプラス1品でフルグラを食べることでバランスよく栄養を摂取でき、
コンビニでは手軽な一食パックも販売されていますので、忙しい方でも手軽に食べることができます。

【おすすめ項目】

  • 1.主要な栄養素が豊富に含まれている
  • 2.手に入れやすい価格設定
  • 3.独特の食感で食べるのが楽しい

【口コミ】

栄養たっぷりで食物繊維が豊富なので毎朝食べています。毎日食べるようにしてから身体や肌の調子がすごく良くなった気がします。

糖質0gのサラダチキンプレーン

セブンプレミアムが提供する「糖質0gのサラダチキン プレーン」は、
手軽にタンパク質を摂取できるコンビニ食としておすすめの商品です。

タンパク質は健康的な肌を作るうえで欠かせない栄養素ですが、
どうしてもタンパク質を多く取りすぎると脂質を過剰に摂取してしまったり、糖質も多くなりがちです。

しかしこのサラダチキンは調理せずにそのまま食べることができるだけでなく、
糖質も0gなので摂取カロリーを少なめにタンパク質を摂取することができます。

サラダとして食べるのも良し、そのままおやつ替わりに食べるのも良しですので、自分の好きなタイミングで食べてみましょう。

【おすすめ項目】

  • 1.高たんぱくなのに糖質0g
  • 2.買ってそのまま食べられる
  • 3.サラダとして食事にプラス

【口コミ】

鶏の旨味がぎゅっとつまって柔らかくておいしいです。カロリーが低いので、唐揚げ食べるより良いです。値段もお手頃で安くておすすめです。

野菜生活 100 care+


「野菜生活 100 care+」は、カゴメが提供する野菜生活 100シリーズ初の機能性表示食品で、
気になる肌の悩みに植物が持つ力でアプローチできる野菜ジュースです。

中でも「ピーチ・アップルmix」は、肌の乾燥が気になる方におすすめ
手軽においしく、肌をきれいにすることができます。

また、砂糖・甘味料を使用していないので、素材のおいしさを最大限に引き出すことで、毎日続けやすい美味しさを実現しています。
キャップ付き容器ですので、どこでも持ち運べるのが魅力的な特徴の一つ。
午後の気分転換や間食、朝食の1品にも合いますので、お近くのコンビニで是非お求めください!

【おすすめ項目】

  • 1.肌の悩みに植物成分がアプローチ
  • 2.砂糖・甘味料不使用で続けやすい
  • 3.キャップ付きで持ち運びに便利

【口コミ】

甘味料が入っていないので、甘ったるくなく、とてもおいしい。これから肌が乾燥する季節なので肌の潤いを守る効果を期待して続けていきたいです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?この記事では、コンビニで手軽に購入し食べられるお肌が綺麗になるおすすめの食品についてご紹介してきました。
お肌をきれいに保つには、肌に必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。しかし忙しい現代人にとって栄養の補完は難しい課題でもあります。

そこでコンビニで手軽に手に入れられて、体の中に取り込めるものだと忙しくても十分栄養を摂取することができるのでおすすめです。

今回ご紹介したコンビニ食品は、それぞれに含まれている栄養素や食べ方も異なりますので、1日を通してバランスよく食べることで肌が綺麗になっていくのではないでしょうか。

最後に記事の内容をおさらい!
・お肌を綺麗にするのはタンパク質をはじめ5種類の栄養素が必要。
・コンビニに売っているもので手軽に栄養補給することができる。
・1つの栄養素をたくさん摂取するのではなく、バランスよく摂取する。

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